'Renforcement musculaire | Renforcement du tronc et stabilité du corps (2019)'

Posted Oct 30, 2023

'Renforcement du tronc = entraînement des abdos? Pas du tout. Pour parler du renforcement du tronc, on utilise parfois l’expression anglaise «core training»: «core» signifie «centre» ou «noyau». Font également partie du «core» le plancher pelvien ainsi que tous les muscles qui stabilisent la partie centrale du corps. C’est bien la preuve qu’un renforcement efficace du tronc ne passe pas que par des exercices pour les abdominaux. Pour entraîner la stabilité corporelle, il faut aussi faire travailler les jambes, le dos et les bras afin de solliciter la musculature du tronc de la bonne façon et optimiser ainsi son renforcement.   Nous vous montrons six exercices de base pour renforcer le tronc en sollicitant le corps entier. Ils entraînent les muscles fonctionnels et aident donc à stabiliser les mouvements de tous les jours et à prévenir les blessures.   0:26 Stabilité du tronc 0:54 Stabilité du tronc (avancé)  1:09 Pont 1:33 Pont (avancé)  1:51 Planche 2:26 Planche (avancé)  2:44 Fente 3:09 Fente (avancé)  3:26 Squat sumo 3:50 Squat sumo (avancé)  4:07 Equilibre sur une jambe 4:30 Equilibre sur une jambe (avancé)   Exercices avancés: les personnes qui ont déjà une bonne stabilité corporelle peuvent faire les exercices de base avec des poids. Supportés par les bras, ceux-ci sollicitent davantage le tronc pour stabiliser le corps. On peut aussi se servir d’un tapis enroulé sous les pieds pour rendre plus difficile l’équilibre et donc faire travailler les muscles du tronc.   Découvrez davantage de conseils sur la santé sur https://blog.css.ch.' 

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